骨盤を立てるとは「骨盤を正しい位置にする」ことです。 骨盤が立っていない場合、猫背や反り腰になりやすくなります。 骨盤の正しい位置とは、骨盤が座面や床に対して、水平、垂直な位置にあることです。 水平であることの目安は、座った時の肩の位置と膝の位置が水平かどうかになります。 垂直であることの目安は、恥骨結合と上前腸骨棘（腰骨のでっぱり）が床に対して垂直かどうかで見ることができます。