猫背反り腰型は、不良姿勢が続いている人や腹筋が弱くなっている女性に多い姿勢です。
長時間立っていると背中の椎間関節に痛みを出し、治ったり痛くなったりを続けると関節が固まってしまうことがよくあります。
足の前側で体重を支えているので、外反母趾や扁平足にもなりやすく、歩き方から膝（内側半月板）を痛めやすい姿勢です。

起こりやすい痛み

• ・椎間関節障害

• ・腰椎変形すべり症

• ・筋筋膜性疼痛

• ・変形性膝関節症

• ・足部外反（扁平足）

• ・肩こり

効果的なストレッチ

腸腰筋ストレッチ

片方の足を大きく前に出して膝を曲げて踏み込みます。
反対側の足は膝を伸ばして、骨盤を前に押し出すように背中をそらし、後ろ足のももの付け根が伸びるように体重を落としていきます。

反り返り

軽く手を広げ息を吸いながら背中をそらすように肩甲骨をよせて胸を張ります。
手のひらは天井に向け、そのまま背中を反り返していきます。
息を吐きながら元に戻します。

効果的なエクササイズ

脊柱起立筋

うつ伏せになり後頭部に片手を当てます。
体をそらし、後頭部に当てた側の肘をあげていきます。
片方ずつ行いましょう。