片骨盤上がり型とは、肩のラインが揃っていて、骨盤の高さが違う型です。
骨盤が上がっている側は、外側の筋肉が弱くなり、内側の筋肉が緊張しています。
骨盤が下がっている側は、内側の筋肉が弱くなり、外側の筋肉が緊張しています。

起こりやすい痛み

• ・お尻の張り

• ・腰痛

• ・膝痛

• ・股関節痛

• ・足首の痛み

効果的なストレッチ

外ももストレッチ

壁の隣に真っ直ぐ立ち、そのまま壁に寄りかかるようにしながら骨盤を壁の方に近付けます。

内ももストレッチ

肩幅くらいに足を開き、片方の膝を曲げ、伸脚するように体重を真下へ落とします。

脇腹ストレッチ

片手を伸ばして立ち、伸ばした手と反対方向に体を倒して脇腹を伸ばします。 倒した際に、手を出来るだけ遠くに伸ばすイメージで、体を倒す側の逆に骨盤を動かします。

腸腰筋ストレッチ

片方の足を大きく前に出して膝を曲げて踏み込みます。
反対側の足は膝を伸ばして、骨盤を前に押し出すように背中をそらし、後ろ足のももの付け根が伸びるように体重を落としていきます。

効果的なエクササイズ

中殿筋

横向きに寝て、上にある足をあげます。

内転筋

横向きに寝て上にある足を少し前に出して床につき、下にある足を真上にあげます。