片肩上がり型とは、肩のラインが片側だけ上がり、骨盤のラインはほぼ同じの型です。
肩を引き下げる筋肉が働いていないのが主な原因です。
上がっている側の首筋が硬くて伸びなくなっていたり、下がっている側の脇が伸びなくなっているのも原因になります。

起こりやすい痛み

• ・上がっている側の上背部の痛み

• ・頭痛

• ・背部痛

効果的なストレッチ

首のストレッチ

片方に重りを持って立ち、重りとは反対方向に首を傾けます。

脇腹のストレッチ

片手を伸ばして立ち、伸ばした手と反対方向に体を倒して脇腹を伸ばします。倒した際に、手を出来るだけ遠くに伸ばすイメージで、倒した逆に骨盤を動かします。

効果的なエクササイズ

僧帽筋

うつ伏せになり、腕を120度広げ肘を伸ばします。
親指が天井を向くように用意をして、そのまま天井の方に向けて腕を上げます。

広背筋

うつ伏せになり、腕を30度横に広げます。
小指が天井を向くようにしながら天井に向けて腕を上げます。